快速减肥的美味减肥食谱

    导读：没有美食相伴的圣诞之夜，多少有些苍白。然而，放开胃口大吃特吃，就不怕发胖吗?下面，小编为你推荐的圣诞减肥食谱，不但不会肉肉上身，还可以帮你快速减肥，塑造好身材哦。下面就来看看食谱包括哪些内容吧。

    快速减肥的美味减肥食谱

    一.头盘

    1.法式果仁沙律

    果仁能提供丰富维他命E，能减慢坏胆固醇氧化的时间，可达到预防细胞老化及抑制黑色素形成的功效。

    2.田园沙律

    三色椒含丰富维他命A、C等抗氧化物，能抵抗自由基及减慢眼睛老化。

    3.水果沙拉菠萝船

    西瓜、芒果、猕猴桃、苹果、酸奶等水果富含维生素，含有的纤维能促进排毒，且热量不高。

    二.餐汤

    1.蕃茄杂菜汤

    蕃茄有大量茄红素，能防止皮肤受紫外光伤害，令皮肤保持亮泽。

    2.意大利杂豆汤

    豆类含槲黄素，可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题，并可减少疲劳、忧郁的状态。

    3.南瓜汤

    南瓜可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。

    三.主菜

    1.烟三文鱼长通粉

    长通粉属于低GI食物，可稳定血糖，减少脂肪储存。从而减低脂肪在身体被氧化的机会。烟三文鱼含丰富奥米加3脂肪酸，可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题。

    2.海鲜蕃茄面包布丁

    海鲜含有硒，能制造抗氧化酶，有助防止细胞受捐，减低衰老速度。

    3.菜花黑米面

    菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收。丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒能力，帮助体内排毒。

    四.甜品

    1.士多啤梨低脂乳酪燕麦脆脆

    燕麦脆脆亦是低GI食物，能提升情绪及精神状态。

    2.薄荷草莓甜酒

    草莓含花青素，是强力的抗氧化物，同时亦能抵皮肤受到紫外光侵害。

    3.蓝莓冰激凌

    研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。