健康减肥食谱 有利于消除水肿

    不少MM属于水肿型肥胖，这类型的人想要减肥首先就要将体内的多余水分排出。下面小编就来为你推荐多款有利于消除水肿的健康减肥食谱，选用一些具有利尿功效，能促进水分代谢的食材烹调出美味又健康的减肥食谱。

    蚕豆黄麻拌菜

    【材料】2人份

    黄麻1把、盐少许、酱油1/2大勺、黑芝麻1小勺、蚕豆（带豆荚的）200g、烤猪肉切得很薄的1片

    【做法】

    1、在煮开的水中加入少许盐，放入黄麻、快速地过水后切碎。加入酱油和黑芝麻，搅拌均匀，放在一边。蚕豆去豆荚，放在加入少许盐的开水中煮3-4分钟，去掉外面一层薄薄的皮。烤猪肉切成小片。

    2、将黄麻、蚕豆和烤猪肉充分搅拌在一起，盛盘即可。

    冬瓜玉米汤

    【材料】2人份

    玉米1/2根、冬瓜150g、香菇干1个、鸡肉肉糜80g、生姜少许、盐少许、酱油1小勺

    【做法】

    1、玉米去皮后，横向切成1cm宽。冬瓜用调羹去籽，去掉薄薄一层皮后，切成容易入口的大小。将香菇干浸在温水中20-30分钟，然后取出切成丝。将香菇水保留。生姜不去皮，切成末。

    2、在香菇水中加入一些水，然后取两杯的量倒入锅中。加入1中的材料和搅匀的鸡肉肉糜，然后开大火。沸腾后将火关小，然后取出漂浮着的杂质，再煮10-15分钟，等所有的材料都变软后即可。

    3、加盐、酱油调味。

    羊栖菜杂粮饭

    【材料】适量

    米2罐、综合杂粮30g、羊栖菜10g、胡萝卜3cm、油炸豆腐皮1/2张、酱油2大勺、甜料酒2小勺

    【做法】

    1、将米淘净，加入综合杂粮混合，再加入2大杯水，在电饭煲浸约30分钟。

    2、羊栖菜洗净后，浸没在水中约15-20分钟，取出后将水甩净。胡萝卜切碎，油炸豆腐皮迅速过水，去掉多余油分后纵向切成一半，然后再切成丝。

    3、在1中加入酱油和甜料酒，然后将2混合在里面，像一般米饭一样煮熟即可。

    竹鱼汉堡配罗勒土豆块

    【材料】适量

    竹鱼（中等个）2条、葱5根、生姜1块、味噌2小勺、马铃薯粉1大勺、芝麻油2小勺、土豆2个、鸡蛋1个、罗勒叶10片、A（蛋黄酱2大勺、大蒜末少许、盐、胡椒各少许）

    【做法】

    1、竹鱼切下3片，去皮拍打成泥状。葱切成小片，生姜切碎。

    2、在碗中加入味噌和马铃薯粉，将它们搅拌均匀，做出4个小丸子。

    3、在平底锅中倒入少许芝麻油，热锅。将2放入其中，两面煎至焦黄。

    4、土豆去皮后切成小块，大小以正好放入口中为宜。在水中稍煮片刻，等其酥软后取出，控干多余水分。鸡蛋放入水中，沸腾后煮10分钟后即可捞出去壳切碎。罗勒叶洗净后去水切碎。

    5、在A中加入罗勒叶，再与土豆、鸡蛋混合在一起，作为3的配菜。

    黄瓜琼脂拌菜

    【材料】2人份

    黄瓜1/2根、鸡胸肉1块、琼脂150g、醋酱油1又1/2大勺、豆瓣酱少许、白芝麻1/2小勺、青紫菜少许

    【做法】

    1、黄瓜纵向一切为二，斜切成薄片。鸡胸肉煮熟后，撕成丝。琼脂稍洗一下后控干水分。

    2、醋酱油中加入少许豆瓣酱，与1混合。装盘后。撒上白芝麻、青紫菜。

    蛤蜊绿豆粉丝汤

    【材料】2人份

    蛤蜊150g、绿豆粉丝20g、盐1/2小勺、酱油1小勺、葱2根

    【做法】

    1、将蛤蜊浸在盐水中30分钟后取出，洗净后控干水分。绿豆粉丝浸在热水中约5分钟，取出切成易于食用的长短。

    2、在锅中加入1又1/2杯水，放入蛤蜊，煮沸。去杂质后，放入绿豆粉丝，加少许盐、酱油进行调味。装盘后撒上切好的葱装饰。

    红豆麦片饭

    【材料】2人份

    红豆1/4罐、大米1又1/2罐、麦片1/4罐、花椒适量

    【做法】

    1、将红豆洗净，在水中浸泡一个晚上。

    2、将大米和麦片混合在一起，洗净。去除水分后，与红豆一起放入电饭锅中，加入2罐的水，浸30分钟后进行烹煮。

    3、盛入碗中，撒上花椒粉。