抓住经期减肥最佳时机

    爱美的MM都知道抓住经期减肥最佳时机，能让减肥效果事半功倍。那么月经周期的最佳减肥时机是哪几天呢？下面小编就来介绍一下经期减肥法，教你抓住最佳减肥时机，配合饮食与运动，还有减肥茶饮，给你的减肥事业加加速！

    肥胖不仅影响人的外貌体形，更易引发诸多?发症，如糖尿病、高血压、心脏病、脑中风、乳癌、不孕症等。女性想减肥者众多，女性的月经期，对减肥是一个大考验，因为月经来临前后，身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减肥成效，因此透过了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减肥的效果。
      一、肥胖与月经

    肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。

    肥胖对女性生育的影响：

    1、提早初经。

    2、月经不规则。

    3、排卵异常。

    4、增加流产率。

    5、人工生殖时会减低受孕机会。

    6、增加怀孕及产后的后遗症。

    7、增加代谢性疾病的机会。

    二、瘦素

    瘦素是什么？

    瘦素是由脂肪组织所分泌的一种激素，瘦素会降低食欲、增加能量的消耗、使得脂肪组织逐渐变少变瘦，其浓度取决于体脂量，体重减轻，瘦素降低，体重增加，瘦素增高。洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多会使人或老鼠变瘦。

    瘦素与月经周期的关系

    一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期（经来1-6天）、经后期（经来7-13天）、经间期（经来14-20天）、经前期（经来 21-28天）分为4期。

    瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期（经期第14天左右）最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减肥最佳时机为月经来第7天到第20天。

    三、经期瘦身方法

    1.　行经期：月经来潮期间，经期第1-7天对正在进行的节食计划可缓和些，行经期最主要要让经血顺利流出，不可有丝毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等，曾碰过一位小姐，月经来第一天洗冷水澡，后来月经半年没来。饮食多补充含铁食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要算份量。可多吃绿色蔬菜与红色食物，绿色蔬菜含纤维多有饱足感，含铁与红色食物可补血。冰的饮料及寒凉性食物要少吃，因为冰品及寒凉性食物会除让经血不能顺利排出，也会使基础代谢率下降，对减肥不利。

    月经期间宜做适量的运动，避免剧烈和震动过大的运动，可慢跑或快走，一天约20分钟即可，运动可消耗热量，增加基础代谢率。中药治疗时除一般减肥用药以外，要增加理气行滞与活血化瘀药物，让经血能完全干净排出。

    推荐减肥茶：

    一、干姜红茶

    材料：干姜3片、红茶1包（市面上卖的袋装红茶）、红糖适量

    做法：干姜去皮，切成薄片，准备1茶杯，放干姜3片、一包红茶，开水冲泡，加少许红糖热饮。

    功效：干姜可加速胃动力，能消耗脂肪，增加基础代谢率，使经血顺畅排出，但火气大者勿多喝。

    二、花减肥茶

    材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克。

    做法：所有材料洗净，冲入2000毫升的沸水中，焖15分钟，即可饮用。

    功效：玫瑰花安神、调经血、调内分泌；茉莉花健脾化湿；此茶可疏肝解郁，瘦身减压，适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。

    经后期：经期第7-13天，此期身体状况好，瘦素分泌多，最适合减肥，饮食控制得宜，体重容易降。所摄取的热量控制在每日约1200-1400卡，若每日减少热量500-1000卡，一个月可减肥0.5-1公斤。多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉，吃蛋白质食物比较不会饿，蛋白质食物可修护身体、长肌肉，让身体紧实。少吃淀粉类食物如饭、面包、面条、蛋糕等，禁止油炸物，烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、?、烤为主，青菜尽量采用「半水油炒」方式。可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

    三、首乌山楂茶

    材料：乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克。

    做法：

    1.首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮洗净，冬瓜皮切块。

    2.首乌、冬瓜皮、山楂、丹参、女贞子同时入锅加水煮约30分钟，滤渣取汁，用其汤汁泡乌龙茶即可饮用。

    功效：此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，补肾促排卵，适合经后与经间期饮用。

    经间期：经期第14-20天，减肥平快期，控制饮食与运动，还是会看到体重下降。瘦素的分泌由高峰将慢慢减少，饮食同经后期，食欲增加时，可准备一些低卡高纤食物，仙草、韶身、竹笋、黑木耳、西芹等增加饱足感。持续运动，可变换不同的健身运动，以增加新鲜感与趣味性。

    经前期：经来21-28天，减肥缓慢期，此期由于内分泌关系，容易心情浮躁，身体有浮肿现象，可多吃些利水消肿食物如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，因为它们是天然利尿剂，可改善浮肿现象，不要吃太咸，增加运动量，以及饮食控制。由于水肿有些女性朋友，此期体重容易增加，注意情绪低潮时勿大吃，心情不好时试着去运动流流汗吧！

    四、冬瓜茶

    材料：带皮冬瓜一块（约6×5cm）、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克

    做法：

    1.带皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面绒毛后，洗净切大块；药材洗净。

    2.锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材，以中小火煮20分钟，沥出汤汁。

    功效：冬瓜为减肥佳蔬，能清热利水；茯苓、白术健脾利水除湿；黄耆补气。此饮能健脾利水，适合经前期饮用。

    了解月经周期各期特点，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减肥。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙，目前中医以内服中药加埋线效果不错，中药治疗以提升代谢，增加饱足感，调整体质为主；埋线治疗则可加强瘦局部的效果。