运动饮食丰胸 两项完美结合美胸秀起来

    胸部缩水回复式    1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。     2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。     3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。     跪姿挺胸运动     此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。     立姿挺胸运动     这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。     木瓜炖奶酪     功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。     用料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许     做丽：     1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。     2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。     3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。     4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。     花生卤猪蹄     功效：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果，不妨可以3天吃1次试试看！     材料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量     做丽:     1、将花生洗净，备用。     2、猪蹄切半并入水烫一下，再捞起洗净，备用。     3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。     4、最后加入适量的盐即可。