如何美背?美背图片

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    如何美背?以下为你推荐一些有效的美背方法:

    1.拉带子飞翔练习

    在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地以后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到最先的位置，重复做12至15次。

    2.单胳膊弯曲训练

    把右手和右膝放在凳子上，左手抓一此中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到最先位置，重复做10至15次，换右手做。

    3.站立飞舞演习

    站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到最先的位置，重复做10至15次。

    常常搬重物或是呈坐姿时苟且耸肩的人，三角肌与后肩轻易看来粗壮，此行动可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。

    Step1

    平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

    Step2

    将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

    Step3

    上半身爬下使下巴靠在右手臂上，只管伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

    Step4

    将脸转向右边增强扭转度，逗留约3~5分钟之后，换边使用。

    以上介绍的是如何美背的方法,教你最快最有效的美背动作,快来学习吧,让你快速改善虎背熊腰~