快速瘦臀的五种训练法
/ 2013-08-11 13:43:07 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]快速瘦臀的五种训练法,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出
快速瘦臀的五种训练法
怎样让自己肥大的臀部变瘦,是很多美眉关心的问题。如果你想拥有像大小S那样完美的身材曲线,那么了解以下几个方面内容也许可以帮到你。
首先要了解臀部肥大的原因。
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
那么究竟怎样快速瘦臀呢?
一、双腿后踢
功效:消除 脂肪 , 紧实并提升后臀。
1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
2、将右腿最大限度后踢。
3、换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。
二、原地下蹲
功效:提升、紧实臀部及 大腿 肌肉。
1、双脚并拢,原地站立。
2、膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
3、保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。
三、 侧踢训练
功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪 。
四、提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
五、 翘臀操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。