哪些肌力训练可以达到减肥的效果

    减肥相信对于很多人来说都是为了拥有好的身材，在减肥方法中主要以运动减肥最受大家青睐，那么以下将为大家推荐肌力训练的方式，帮您轻松塑造魔鬼身材。     肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”，越来越多的女孩乐此不疲—— 腰、腹、腿、臀，一个练习针对一块或两块肌肉进行，一直重复到筋疲力尽，就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练，在增强肌肉力量的同时，消耗脂肪，练出魔鬼身材。     1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。     2、运动前1个小时，需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而不能实现预期的效果。     3、准备随时补充水分。     4、服装材质，要求快干、易排汗。     5、晚上运动之后，不要再吃主食类的东西，以蔬菜、水果、牛奶为宜。     动作简单，越练越累活泼、欢快的音乐中，应着音乐的节奏，一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲，仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作，一组动作做到五六次时大家还一脸轻松，十来次时已有些乏力，数到十四、十五时就明显感到许多人已力竭