减肥瘦身操甩掉赘肉塑造完美身材

    天气变冷，人也跟着变懒。身体自然也会慢慢的变胖起来，运动也随着搁浅，这对于减肥朋友来讲可不是什么好事。要是大家不想在户外减肥的话，不要就试试在家里做做减肥瘦操来甩掉身上赘肉吧!     适合在家里就可以甩掉身上赘肉的减肥瘦身操是怎么做的呢?下面就个我一起来看看吧!     收腹操     整套收腹操能够锻炼腹部肌肉，紧实肚子上松弛的赘肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，还能锻炼大腿肌肉，紧实腿部。     1、坐在椅子上三分之一处，眼视前方，两手放在腰侧，轻扶椅面。腰板挺直，收腹。双腿合拢，脚跟提起。     2、同时抬起双腿，使得大腿尽量靠近腹部。注意两腿要合拢，维持10-20秒。     瘦手臂操     1、站在墙边，两腿并拢，身体前倾，眼视前方。双手伸直扶着墙壁。     2、然后身体慢慢前倾，同时弯曲手臂，以配合身体的移动。动作虽然简单，但要注意打开肩膀，让上臂用力。同时身体呈一条直线，感觉小腿有拉直感觉为佳。     瘦腿操     1、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，然后上下移动左腿，用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。     2、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，逆时针转动脚踝10次，10后休息一下再顺时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。     上面讲的这个减肥瘦身操是针对腹部、腿部和手臂来讲的，这些地方比较容易长肉的部位，因此利用上面所讲的动作每天练习几次，对减掉身上赘肉会有很好的效果哦!