女性4个瘦手臂的简单动作

    女性4个瘦手臂的简单动作

    NO.1 矿泉水瘦手臂

    入门道具：一瓶矿泉水

    练习场地：Office

    基本动作：

    1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

    2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

    3.每天做45次左右。可以不同次完成。

    妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

    NO.2 画圆瘦手臂

    入门道具：无需

    练习场地：Office

    基本动作

    1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

    2.双手画圆，向外画圆20次。

    3.再向内画圆20次。

    4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

    妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

    NO.3 扩胸瘦手臂

    入门道具：无需

    练习场地：Office

    基本动作

    1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

    2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

    妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

    NO.4 伸臂瘦手臂

    入门道具：无需

    练习场地：Office

    基本动作

    1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

    2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

    3.左右换边，如此动作每天做20次。

    妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

    准备好3～5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧

    后卧式

    瘦身部位：腹部，臀部

    1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

    2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

    3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

    4.重复练习15次。

    双铃弯曲式

    瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

    1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

    2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

    3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

    4.重复练习12次，再换边重复练习。

    飞跃式

    瘦身部位：手臂，腹部，臀部

    1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

    2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

    3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

    4.回到初始位置，重复练习12次。

    5.换腿重复练习。

    下蹲旋转式

    瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

    1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

    2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

    3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

    4.回到初始位置。

    重复练习24次，换边重复练习。

    滑动蜷曲式

    瘦身部位：上背部，二头肌

    1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

    2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。