三招臀部运动 远离扁塌臀

    在椅子上坐久了，臀部的肌肉就会变得松弛，这样就很容易显得你的臀部又扁又塌，要想事你的臀部的肌肉变得紧实起来，你不妨试试下面我给大家介绍的几种有效的臀部运动，看看它的提臀效果如何。

    有效臀部运动让你紧实臀部曲线?

    1.半蹲

    两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

    2.跪腿抬起

    前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

    3.弓背跃起

    两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

    臂部减肥揉燃法：

    用另一只手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

    以上这些有效的臂部运动减肥方法就可以帮你实现紧实臀部曲线的效果，但是大家想要取得良好效果势必要经历一个漫长的过程，它要求我们能坚持不懈，才能使您们拥有美臂。