练习瘦臂操 拥有完美手臂

    练习瘦臂操 拥有完美手臂

    网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做。

    一、平举胸压

    1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

    2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

    这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

    二、拉伸后臂

    1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

    2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

    这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

    三、刷杯子瘦手臂方法

    手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

    这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂！

    四、瘦后臂

    1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

    2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

    3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

    五、画圈瘦臂操

    1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。