三个动作告别我们的肉肉手臂

    三个动作瘦手臂

    夏天前 告别我们的肉肉手臂

    一 俯身手臂伸展运动

    坐在椅子的边缘上，膝关节弯曲呈九十度，双脚放平，双手握住小哑铃，双臂下垂，肘部微微弯曲。

    同时，上身俯下，握住哑铃的双臂位于左右踝关节的外侧。收缩上臂外侧的肌肉，双臂像鸟翅膀般展开，直到上臂和肩膀平衡。

    这个动作坚持两秒钟，然后双臂慢慢放下，重复十次。

    二 哑铃提升运动

    站直，两脚分开和肩膀同宽，两手各握住一个哑铃，手臂伸直，高举过头，手肘尽量贴着耳朵，直到脑后。

    慢慢向上提起，到达你的极限后，再慢慢放下。重复十五次。

    三 仰卧挺身运动

    坐在地上，上半身抬头挺胸，腹部肌肉收紧，肩膀用力，肘部微微弯曲，手掌朝前，膝关节弯曲。

    身体自然地向后躺，手臂往内夹，手肘弯曲向后压。肩部不能同时运动，要控制肩膀的稳定。

    重复十五次，休息一分钟后再来两遍。