不用哑铃瘦臂操巧瘦玉臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操。　　可借书本之力使肥大的臂弯消失： 　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
　　以侧背袋结实手臂： 　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)。