办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂

    办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂

    手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们，时常抱怨没时间锻炼。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你这个冬天甩掉臂肉！

    瘦臂第一招：坐椅上抬腿

    1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；

    2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；

    3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；

    4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

    瘦臂第二招：后举水杯

    水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

    1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；

    2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

    瘦臂第三招：内外画圆

    1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直；

    2.双手画圆，向外画圆20次；

    3.再向内画圆20次；

    4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

    瘦臂第四招：胸前手拉手

    这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

    1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部；

    2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次；

    3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。