秋季简单9步打败肉肉手臂

    [导读]秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。

    打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。

    秋季减肥九步 快速瘦手臂法

    练习顺序

    起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

    你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

    燃脂目标：肩膀，背部肌肉

    双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

    左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上

    右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

    连续做12次，然后换方向练习。

    起始姿势：来回拉动二头肌

    燃脂目标：二头肌

    双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

    弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次

    七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

    起始姿势：来回拉动三头肌

    燃脂目标：三头肌

    双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

    双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

    向后伸展双臂

    燃脂目标：肩膀，背部

    双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

    双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

    弓步弯曲练习

    燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

    双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

    左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

    回复到起始动作，换另一边重复做六次。

    膝盖弯曲三头肌练习

    燃脂部位：三头肌

    四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

    左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

    侧边练习

    燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉

    双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧

    双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

    下蹲练习及重量转换

    燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

    双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

    下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

    平衡三头肌练习

    燃脂部位：三头肌，臀大肌

    双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

    左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行

    保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。