让你的小臂活灵活现的六步
/ 2013-08-11 13:58:17 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]导读:有没有觉得自己的手臂总是那么结实?媲美男士?轻松六步让你的小臂活灵活现! 1、跪立,挺直后背: 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至
导读:有没有觉得自己的手臂总是那么结实?媲美男士?轻松六步让你的小臂活灵活现!
1、跪立,挺直后背:
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。