减肚子最有效的运动

    减肚子最有效的运动

    仰卧起坐

    精确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身材两侧（手的位置越靠近头部，必要腹部肌力更强，做行动也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的气力逐步将身材向上拉起，起来时呼气，当身段上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作搁浅，然后逐步将身材下降回到原位。

    减肚子运动:

    首先想脸朝上仰躺下来，双手天然地放在身体的两侧，然后将双腿膝盖弯曲，脚掌撑在地面上，接着开始把头部的部位往上抬起，只管上抬，使得身材可以离开地面大约6到10英寸。接着上一个动作，将头部身段躯干抬起之后，保持身体的这个行动，然后用右手去触碰右脚，留神右脚不要动，用右手去接近右脚。右手遇到之后再恢答复状，保持身体抬起，然后换边，用左手去触碰左脚，然后再恢回复状。如许阁下瓜代进行，纯熟之后可以加浩劫度，让脚渐渐地远离臀部，这样可以加大勾当动作的幅度，进步流动成绩。

    起首在进行第二个收腹活动之前先筹办一张椅子，然后脸朝上仰躺下来，把椅子放在自己的头部反面两只手可以够到的隔断即可，然后双手捉住椅子腿部，接着最先将双腿慢慢抬起来。在把双脚抬起的时候注意要让双腿都放松。接着把腹部肌肉收紧，在抬起双腿的基础上，进一步将臀部部位抬起来，尽量抬起使其与地面相距6到10英寸，将臀部抬起之后，保持动作大约2秒钟，然后再恢回复状，接偏重复多做几遍。

    肚皮舞

    肚皮舞根本动作：胯部画8字

    这个动作对减肚子超等有效呢。具体操作要领：双手举起或放在腰侧，然后保持身段其他部位不懂动，使用腰腹部肌肉力气动员胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速率不消很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

    空中脚踩单车运动

    空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，瓜代模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，可以在臀手下方垫一个枕头作支撑。做动作的时刻注重脚背最好绷直，行动不要太快，逐步地把行动做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变革。

    摇呼啦圈

    呼啦圈之所能能减肚子，是由于在动弹呼啦圈的过程中要充实运用腰腹部的气力，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

    以上介绍的是减肚子最有效的运动,这些都是平时比较常见的,而且做起来也比较简单的减肚子运动,肚子确实不好减,只要坚持运动,相信会很快减肚子上的赘肉哦~