男性朋友也需要减掉腹部赘肉 让我来教你

    男性做什么样的运动可以减掉腹部赘肉呢?原本减肥是女性的专利，但是随时审美的改变和扩散，很多男性朋友亚开始注意到自己的形象问题。对于凸起的腹部也是想尽各种方法让它变成肌肉而不是肥肉。今天再次就像男性朋友推荐几个可以帮助你减掉腹部赘肉的动作。     可帮助男性减掉腹部赘肉的4个运动方法：     仰卧起坐     1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。     2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。     曲膝抬腿     1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。     2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。     侧身曲膝抬腿     1、利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。     2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。     以上所讲的这几个能够帮助男性朋友减掉腹部赘肉的方法随时大家很常见，但是你们有没有准确的做好上面所讲的这些动作呢?在这里还要提醒各位朋友的是，这些腹部运动只是针对局部来进行，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正做到瘦腹的效果。