打造完美窈窕身材的方法

    正在烦恼没时间去俱乐部减肥的MM们注意了，在家在办公室都能做的、且只需要三分钟即可完成的运动减肥方法新鲜出炉啦！快来看看吧，真的每天只需三分钟就能让你从头瘦到脚哦！
    三分钟瘦手臂
    手臂虽然运动得多，但其实也是很容易囤积脂肪的部位。这里有两种快速瘦手臂的运动方法。首先，最简单的是双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。就这样而已，不过注意动作一定要缓慢、用力，连续做8至10次，有利于锻炼小臂。 这组动作属静态练习，既不会让你感觉疲惫，又有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
    其次，还可以站起来，双手交叉放于脑后，双臂尽量向上伸直、手心朝上，保持2-3秒，放松收回，连续做5至10次，对改善内臂的松弛十分有效。
    三分钟瘦腰腹
    瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能详，所以这里也只是介绍效果最好的两种。
    (1)找个空地方站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
    (2)椅子瘦身操。首先，平躺在地板上，双脚举起至小腿平置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。在家绝对能做，在办公室没什么人时也可以做的哦，别担心，适当追求美不是一件丢人的事。
    三分钟瘦大腿
    运动减肥方法是瘦大腿的最佳选择。如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒。然后换另一条腿做，每天可做多次。
    另外，平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以要尽量多做有这方面功能的运动，但需要提醒的是，每次运动完，记住要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
    当然，配合其它“静止动作”效果会更好，因为毕竟减肥是一场“持久战”，瘦身梦不是做了一件事就能实现了的。例如坐立办公时，让脚的膝盖尽量靠栊 或是在膝盖中间夹一支笔或一张纸， 过程中保持不要让东西掉下来。这个动作可以瘦到大腿的内侧与外侧，又能紧实较少运动到的大腿内侧的线条。
    三分钟瘦小腿
    瘦小腿的方法其实很简单，只要将双脚打开，与肩同宽。 然后脚跟点地、离地，如此反覆做30-50次 。这个动作主要是可以让小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。这样很快就可以拥有修长、匀称的纤纤小腿了。绝对提倡随时随地做，多多益善。同时，与这个动作同理的是，office ladys在坐椅子的时候，如果会习惯把脚尖翘起来，长期下来也能有美美的小腿哦。
    想要拥有苗条美丽身材当然要付出一定代价的，更何况上述方法要你付出的代价不大。只要轻轻动一动，就能快速打造窈窕身段，MM们何乐而不为呢?