简单8步瘦腹操 轻松去腹部脂肪

    简单8步瘦腹操 轻松去腹部脂肪

    简单8步瘦腹操,轻松去腹部脂肪!习惯久坐的OL和宅女们，想必在腹部囤积了大量的赘肉。

    Step1

    热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

    吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

    呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

    Step2

    回到起始动作，头向下看向地板。

    慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

    各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

    Step3

    准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。

    双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。

    动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造 完美 腹部线条。

    Step4

    腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。

    全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。

    背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

    Step5

    仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。

    肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。

    然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

    Step6

    右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。

    缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。

    回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。

    Step7

    平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。

    收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。

    吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

    Step8

    放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。

    轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。