望着镜中的自己,总是渴望再现20岁时窈窕的身影。残酷的现实却是,肥胖的身体中段让我们拥有了中年人的“富态”。有没有算过,从20-30岁这十年间,尺寸增长最快的部位是哪里?腰围!所以,为了杜绝毫无节制地“横向发展”,为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉,小蛮腰计划时不我待。
动作1:伸展腰部
预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。
动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。
动作2:站立转体
预备姿势:两脚开立,膝微屈,两手(拳)相对前平举。
动作要领:双脚不动,上体向左后方转动并迅速还原,再向右转,反复20-40次。
动作要求:腹部收紧,并主动用力带动身体转动,用力时要有节奏和振动。