教你10分钟午间细腰美腿操

    导读：可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法!

    瑜伽三式 细腰瘦腹效果惊人
      功效：美腿细腰

    一、双腿频举：

    仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

    二、踏蹬运动：

    仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

    三、双脚挪动：

    仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20 次，逐日增次。

    四、身体慢转：

    端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

    五、臀部“行走”：

    伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

    六、侧弯腰：

    将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。