日式减肥操 瘦腰去脂肪

    山田式呼吸减肥操共五部门，此中的每个行动都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒阻遏为宜。节拍以①～⑧显示。

    第一步：消除下腹部脂肪。

    预备：天然站立，双脚离开约与肩宽，轻轻吸气。

    ①身材向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

    ②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

    ⑥双手高举过甚，收紧腹肌，吐气完毕。

    ⑦～⑧边吸气边还原成筹备姿势。

    第二步：消除腹部周围，尤其是腹侧脂肪。

    筹办：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。

    ①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

    ④～⑥继承吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

    ⑦～⑧边吸气边还原成筹办姿势。

    换右腿做沟通行动。

    第三步：消除腰后侧脂肪。

    准备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

    ①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

    ③～⑥轻微加大屈膝程度，脸向左后方凝望抬起的左脚跟。

    ⑦～⑧边吸气边还原成筹备姿势。

    换右腿做沟通动作。

    第四步：消除腰部及腹部脂肪。

    准备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

    ①～⑥边用力吐气，边逐步后仰上体至腹部抖动为止（不必仰到倒下水平），将气吐尽。

    ⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成筹备姿势。

    第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

    筹备：两脚开立3厘米阁下（男子为10厘米），足尖离地站立。

    ①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

    ⑤足尖放下，同时用力吐气。

    ⑥～⑧吐气，逐步将身材伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

    在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚最先时做一套，熟练了再加半套，末了增添到两套。