学生瘦腿的有效方法

    学生瘦腿的有效方法

    1、下犬式

    这是一个经典的瑜伽动作，可以同时熬炼你的上下部门身材，拉伸韧带。

    双手双脚撑地，将身段抬起成为一个倒“V”字形。担保两手与肩同宽，手指伸开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

    头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

    2、单腿下犬式

    这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够晋升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

    从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。积极让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

    保持这个行动，深呼吸5下，然后放松。

    3、伸展半桥式

    这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身材正面，熬炼肩部，紧实臀部。

    从单腿下犬式最先，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只须要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行而且隔绝稍宽于胯部。双腿用力支撑，起劲抬高臀部，将双手努力舒展至远处。

    对峙这个动作，深呼吸5下，时代看向伸出的手臂或屋顶。

    4、冲刺式

    跑步者应该很是认识这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对照样有区其它，而且可以或许有用塑造大腿线条。

    从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做兵士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，对峙住这个姿势。如果这对大腿内侧着实承担过重，你可以将一只或许双手支撑于地板上。

    保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支持在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继承左侧的行动。

    5、侧开蜥蜴式

    这个蜥蜴式的变体可以或许锻炼到你平凡很难活动到的胯部，另外还可以晋升韧带柔韧。

    从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能资助你保持臀部降低，进步身材的舒展度。

    向前看，深呼吸5下。

    6、侧身展式

    另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，而且会集锻炼北部和腿部。

    从侧开蜥蜴式最先，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿轻微向内收几英寸以接近双手。若是你的韧带够柔韧，也可以将身段直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

    保持这个动作，放松身材，深呼吸5下。

    以上介绍了学生瘦腿的方法有哪些,学生瘦腿的有效方法,供大家参考,快来学习吧,让你练出美丽的双腿哦~