瘦腿5动作 塑造修长美腿

    瘦腿5动作 塑造修长美腿

    粗腿MM们的福音来了！还担心到了夏季没法穿短裙么？粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦！今天小编为大家准备了5招瘦腿运动，只要MM们跟着小编来练习，就能够瘦出模特般的修长美腿哦!

    一、半蹲前行

    1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；

    2.背部挺直，挺胸，收腹；

    3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

    4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

    半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

    二、抱球抬腿

    1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

    2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；

    3.右腿反复做10次；

    4.左手抱球，重复上面右腿的动作；

    5.左右腿各做10下，练习2次。

    通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

    三、腿部平衡

    1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

    2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

    3.保持平衡，腿不要上下摇摆；

    4.每边重复25次。

    希望增加难度，提高挑战的MM，小编建议您做以下调整：