OL上班期间瘦腿法 轻松瘦下来
/ 2013-08-11 14:06:15 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]走路是最好的锻炼。使用大腿内侧的肌肉。带着从腰部开始探出脚的感觉,迈着大步行走。
OL上班期间瘦腿法 轻松瘦下来
瘦大腿的要点通通都在这里。大腿在10天内确实瘦下来!
走路是最好的锻炼。使用大腿内侧的肌肉。带着从腰部开始探出脚的感觉,迈着大步行走。用脚跟着地,伸展膝盖,使用脚全体的肌肉。特别意识到大腿内侧。
维持正确的姿势,提升自然代谢是可能的。
想象身体中心有一根线浑身通畅的感觉,提拉向上站立。骨盆两肩保持与地面呈水平位置。突然紧缩腹部。
居家时 刷牙
慢慢有效对付大腿的蹲坐运动
利用早上的3分钟时间,注意不要将膝盖放在脚趾尖之前的位置,尽可能地保持下降腰部的状态。慢慢上升下降,效果显着。
上班途中 等待红绿灯
在几分钟时间内,将脚后跟上下提拉。
踮起脚,脚跟上提保持10秒钟。慢慢上下运动。可以让小腿血液通畅,给脚全体带来好影响。最开始的一步阔步走。
上班途中 公交车和地铁上
针对平常难以使用到的大腿内侧的运动
握着吊环单腿站立。两侧的大腿聚拢,突然紧缩。30秒交替腿部。笔直站立,保持平衡。
办公室 爬楼梯
能够锻炼到平常不用的肌肉。后腿往上踢,这样子爬楼梯。不仅是大腿前面的肌肉,还可以按压大腿内侧的肌肉。下楼梯的时候要意识到脚部全体。
办公室 爬楼梯
能够锻炼到平常不用的肌肉。后腿往上踢,这样子爬楼梯。不仅是大腿前面的肌肉,还可以按压大腿内侧的肌肉。下楼梯的时候要意识到脚部全体。
办公室 坐在椅子上
可以改善凝滞的膝盖上方的淋巴循环。
1.可以改善膝盖下方的浮肿。保持坐着的状态,将脚后跟往上提,保持10秒。
2.将脚后跟往下压,脚趾尖往上伸,保持10秒。运动数次。