塑造完美曲线的简单运动
/ 2013-08-11 14:23:45 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]下半身肥胖是很多人的痛处,对于这样的身材最好进行有针对性的运动,让体形更完美。 示范动作1:紧实臀
下半身肥胖是很多人的痛处,对于这样的身材最好进行有针对性的运动,让体形更完美。
示范动作1:紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
完美下半身简单运动塑曲线 完美下半身简单运动塑曲线
面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不锁死),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置,换边并重复动作。
多数女性由于长期坐办公室,所以臀部容易堆积脂肪,这个动作就可以帮你紧实臀部。
示范动作2:紧实臀大肌、手臂肌肉
完美下半身简单运动塑曲线
1、站立并且抬头挺胸,将肚子收起来,双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地。
能够拥有一双纤细的胳膊是不少女生的梦想,坚持练习这个动作,梦想终会成为现实。
范动作3:紧实腹肌、大腿后侧肌肉
完美下半身简单运动塑曲线
1、前臂支撑在地上,手肘与肩成一直线,双手紧握。一脚跪地,另一膝盖离地,膝盖打开与臀部同宽,以脚尖和前臂为支点来保持平衡。
2、同时紧缩小腹、臀部,另一脚的小腿则弯曲成90度,往上抬起,然后换脚换边。
注意:千万不要憋气。