韩国女性的锁骨减肥功效

    韩国女性的锁骨减肥功效

    还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么？还在累死累活的进行有氧&无氧运动练习么？那你们就已经out了！介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜&线条&美腿轻轻松松来到你身边！

    韩国女性美丽的重点：漂亮的锁骨

    韩国女性美丽部位之一就是锁骨，从韩国当红的少女团体，如KARA&少女时代等就可以看出，作为少女艺人，每个团员都拥有着曼妙的身材及修长的美腿。尤其是锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，让女性散发出柔弱纤细的气质，吸引人的眼球。

    韩国女性锁骨美丽原因之一：从小就养成运动锁骨的习惯

    同为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展，为良好的体型打下基础。

    与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。

    提升锁骨减肥效果的基本原则

    搭配橡皮筋圈，效果up

    选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。

    养成随时随地练习的习惯

    拉筋练习的最佳timing：起床后、夜间泡澡后、就寝前。

    除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。

    不要勉强，量力而行，保持舒适的心情

    通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。

    首先，拉伸身体侧面肌肉线条

    拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。

    延展拉伸手臂

    基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

    1．手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。

    由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

    2．一边吐气一边向身体横测拉伸。

    慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

    拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

    3．反方向同样原理

    由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

    Point配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

    接下来，针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

    针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

    背部延展拉伸练习

    1．将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

    从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

    2．背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

    由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

    Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

    锵锵锵锵，锁骨前后运动减肥法登场！