瑞切尔-贝尔森的窈窕身材保养术

    瑞切尔-贝尔森的窈窕身材保养术

    Rachel Bilson（瑞切尔-贝尔森）凭借美剧《橘子郡男孩》一炮走红，身高只有1米57，却凭借 完美的身材比例曾被评为“2005年世界最美十大女星”。而近期，Bilson更作为 封面女郎 荣登最新一期的《Women’s Health》健康杂志，并与大家分享了时尚瘦身经验。姐妹们赶快来学学怎样拥有Bilson一样的完美身材吧！

    Bilson坦言她不是那种喜欢去健身房的人，她认为自己的完美身材应该归功于瑜伽。“瑜伽是一种很好的放松方式，同时还能让我保持身材的优美。”

    在家轻松练瑜伽，让你拥有Bilson的完美身材

    在地上铺上一张瑜伽垫或毯子，以避免膝盖受伤。俯卧于垫子上，双手放于耳边，手掌着地。手臂用力将身体撑起，然后抬起小腿，以膝盖作支撑，双脚在脚踝处交叉。此时要尽力收紧腹部，手臂伸直，上身与大腿抬离地面且保持在同一直线上，头看向地面。回到起始位置，重复动作20次。此动作能减掉手臂，大腿及臀部的赘肉。

    Bilson在平时锻炼的时候，不仅仅只做瑜伽操，有时她还会跳跳舞。跳舞是一项很好的瘦身运动，不仅可以拉伸紧致身体，同时还能提高身体的平衡感。

    简单易学爵士舞蹈，让你的身材和Bilson一样柔美

    舞蹈是很好的有氧运动，很多舞蹈都能起到瘦身的作用，流行爵士更是能够让你全身运动起来。爵士舞会动用到颈部，肩部，手臂，腰腹，胯部，臀部及腿部，能够减掉你各部位的赘肉，同时拉紧身材。而且经常练习爵士舞还能够让你柔软灵活、婀娜多姿，很好地培养女性的气质。这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种！

    “享受美食，享受生活”是Bilson所奉行的，她认为快乐是建立于健康的身体之上的，所以平时她会选择一些美味还不会发胖的食物。

    香蕉豆浆 美味又瘦身 让你拥有Bilson的健康身材

    香蕉和豆浆都是减肥的MM爱吃的食物，将二者结合起来，不仅效果显着而且非常美味哦！将香蕉压成糊状，加入适量豆浆搅拌。香蕉豆浆在放置一段时间后会变成茶色，此时饮用最佳。豆浆可以代替早餐食用，不仅营养瘦身，还能治疗便秘。在晚餐前半小时饮用可以增加饱腹感，减少晚餐摄入量，也可以直接代替晚餐。

    纤细紧致的手臂是Bilson的傲人资本之一。Bilson在健身的时候也会特别关注到手臂的紧致效果，因为紧致的手臂会让人的身材比例看起来更加协调。

    在家就能完成的小练习，拥有Bilson一样的手臂

    坐在垫子上，双腿伸直，双手放于身侧，然后双膝弯曲，手臂伸直，用手掌，脚掌撑起身体，慢慢将臀部抬离地面，使身体与大腿尽量在一条直线上。维持动作6-8秒后缓缓放下身体，回到起始动作。重复动作10次。

    Bilson的腿部毫无赘肉，笔直修长的腿部是众多MM所追求的。如此紧致的美腿让Bilson显得更加性感动人，也让她可以随意搭配任何服饰，成为潮流界的领军人物。

    爬楼梯 修炼Bilson型的紧致美腿

    爬楼梯是一种很好的瘦大腿方法。在上楼梯的时候，要保持上身的直立，将腿部绷紧，一步一步地上楼，不要追求速度很快地走完楼梯。要意识到现在是在瘦腿而不是单纯地上楼。手臂要摆动起来，配合腿部动作。刚开始的时候可以一格一格地上楼梯，等到熟悉之后就可以一次上两个，这样可以使大腿打直，效果更明显。每天坚持30分钟，你可以看到很明显地效果哦！