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仰卧起坐最佳时间及仰卧起坐技巧

/    2013-08-11 13:39:12    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]仰卧起坐是一种自我锻炼的方式,主要作用是增强腹部肌肉的力量,那么,仰卧起坐最佳时间是什么?仰卧起坐有什么技巧?以下是关于仰卧起坐的相关信息~

    仰卧起坐最佳时间及仰卧起坐技巧

    仰卧起坐最佳时间

    人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

    而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。

    仰卧起坐技巧

    1、配合呼吸

    减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

    练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

    平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

    瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    2、起身高度:停留在45度角处

    仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

    3、双手不要抱头

    一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

    减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

    以上信息介绍了仰卧起坐最佳时间,并提供了仰卧起坐三大技巧,可以参考一下~
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