20分钟快速减肥操 让你轻松拥有苗条身材

    忙着工作、忙着学习或是忙着带小孩，时间成了大家脱离运动的原因。缺乏运动，于是脂肪便趁机滋长，肥肉就这样跑出来了。为了解决这个问题，下面就来教你一套快速减肥操，只要20分钟就能帮你雕塑身材，燃烧脂肪。     研究表示，20分钟内以有氧运动和力量锻炼交替进行，能更有效地提高卡路里的消耗，同时提高心肺功能。有氧运动主要作用是增进心肺功能，促进脂肪燃烧，而无氧运动的主要作用则是雕塑肌肉线条，同时提高基础代谢力。将无氧运动和有氧运动在短时间内进行循环交替，能够提到身体肌耐力，平衡肌肉分布量，从而提高运动减肥效果。为了更好地达到燃脂效果，以下运动请重复3次(30分钟为一个循环)。     快速减肥操的具体做法：     每周做3-5次，每个动作进行1分钟。每个练习之间进行1分钟高强度有氧运动(例如跑步或跳绳)。再重复一次。每个动作都这样交替进行。     需要准备的道具：1个4-5磅的重力球、半圆平衡球、弹力绳     替换道具     所有动作都可以使用你身边的设备。例如你在家里，没有半圆平衡球那么你可以用一个沙发抱枕或枕头。在健身房里，可以使用那些带有拉绳的器械，而不是使用弹力绳。     半圆平衡球上半蹲     锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和腹部     A. 两手抓住一个重力球放在髋前，站在半圆平衡球上两脚分开与肩同宽。     B. 下蹲同时两臂向前举高至肩膀。然后回到起始姿势再重复动作。     高拉抬腿     锻炼部位：二头肌、臀部和腹部     A. 将弹力绳的一端固定在高处(例如大门门柱顶部)，站在左侧面对它。左手握住弹力绳把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上;右手屈肘放在侧髋处。然后向着左肘部抬起左膝盖。     B. 接着将左脚放下，同时左手屈肘，将弹力绳拉向左耳。然后回到起始位置重复动作。两侧交替重复30秒。     下拉     锻炼部位：腿、臀和背部     A. 将弹力绳中端固定在高处(例如一个关闭的大门门柱顶部)，面对着它站立。两手各握住弹力绳两端，手臂向前伸直，掌心向下，同时双腿半蹲。     B. 然后双腿起来一半，同时两手向后拉低弹力绳。回到起始动作，再重复