简单消脂收腹操 塑造平坦小腹

    简单消脂收腹操 塑造平坦小腹

    腹部脂肪“生命力”最顽强，特别对于常常坐着工作的OL们来说，对着日渐凸起的小腹，真是束手无策。想要锻炼出平坦的小腹和纤细的腰身，那就跟着以下的局部减肥操来动一动吧。

    繁忙的工作，让你常常在办公室“伏案不起”，拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。所以，保持腰腹的纤细平坦，势在必行。

    一.提脚收腹

    步骤：

    1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

    2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

    3.双腿交替重复5次。

    这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

    有效指数★★★★

    二.仰卧抬腿

    步骤：

    1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

    2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。

    3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

    这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。

    有效指数★★★★

    三.双腿扭转

    步骤：

    1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

    2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

    3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

    这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

    有效指数★★★☆