教你纠正姿势减肥法 练出完美身材
/ 2013-08-11 14:05:04 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]你想拥有高雅挺拔的气质吗?你想拥有纤细修长的胳膊,没有赘肉的背部曲线吗?那就从现在起,纠正不良姿势吧!
教你纠正姿势减肥法 练出完美身材
你想拥有高雅挺拔的气质吗?你想拥有纤细修长的胳膊,没有赘肉的背部曲线吗?那就从现在起,纠正不良姿势吧!
只需纠正姿势,就能提升基础代谢!
在锻炼之前,首先一定要调整姿势,意识到腹部和背部,打造漂亮挺拔的姿势,这样就能大幅提升基础代谢。
第一个是正确的姿势。后面两个都是不佳的姿势。
OK的姿势:双脚张开至比肩部稍稍宽的幅度,两手放置侧面。在骨盆上让腹部笔直,提拉腹部。就这样,不耸起肩部和胸部,反复进行自然的呼吸。
NG的左边姿势:肩膀落于内侧,弓背弯腰,骨盆往后倾。
很多女性屁股的肌肉都松松垮垮的。全身好好锻炼平衡,修正姿势。
NG的右边姿势:骨盆前倾,弯腰。好姿势=张开胸部,保持这样的姿态站着就好了。腹部不伸直也可能会导致腰痛。
调整姿态的锻炼
1. 将脚张开至比肩膀更宽的幅度。和上面所提的正确姿势保持一样的要领站立。将脚趾尖尽量往外张开。屁股轻轻放置中央。
2. 挺直腹部和背部,保持这样的姿势,膝盖和脚趾尖朝同样方向弯曲。上半身不往前后倾,抬头挺胸。
3. 弯曲膝盖,上半身往前倾倒。这时候,不弯腰弯曲脚腕儿。背部保持数秒。
4. 上半身往前倾倒,背部保持伸直的状态。伸直膝盖。挺起上半身,回到第一步。这一系列的动作慢慢重复5次,反复进行。
上半身——背部
交叉手腕,去掉背部脂肪。打造奢华的背部曲线!
因为平日里很少有意识去活动,肩胛骨很容易僵硬。常常活动它,刺激背部,让双腕肩膀轮廓清爽提升。有利于打造漂亮的姿势。
1.将脚张开至比肩膀稍宽的幅度,提拉腹部。注意不要弯腰驼背,扩胸,两手手掌朝向后侧。
2.伸直手腕,将肩胛骨往中央推,双手重叠。回到第一步,前后手交替重叠,反复做5组。
上半身——双腕
效果超群的手臂提拉运动
双腕向前伸展,一边张开身体一边单侧手臂往后伸。虽然只是简单的动作,以肩胛骨突然紧缩的感觉为重点,进行运动,对于背部的抛抛肉和侧腹部的赘肉效果显着哦!
1. 将脚张开至比肩膀稍宽的幅度,双腕向前。手举到比肩膀更高的高度,保持,然后手掌朝下。
2.一边收回手掌,一边将单侧的胳膊往斜下方下降。腹部保持挺直。单侧进行5次后,另一侧也进行同样动作。
3.舒缓膝盖,保持腹部紧致,轻轻收缩屁股,上半身稍稍往后倾倒,胳膊稍稍往斜下方下降。
如何呢?好好锻炼,告别弯腰驼背和赘肉 多多 的日子,让自己拥有挺拔的姿态吧!加入腾讯微博,粉丝们,你们都值得拥有!