秋季吃什么不会发胖

　　秋季吃什么不会发胖

我们可以吃些什么食物能不长胖？乳制品、纤维素、辛辣食品和辣椒素。

到秋季的时候，天气凉爽，所以我们很多人就会胃口大开的，然而这个时分肉肉就会找上你了，那么我们可以吃些什么货色呢?能让我们吃肉但是不会变胖呢?

1.乳制品

有些证据标明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼茁壮、保护结肠、掌握血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2.纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥致力。不可溶纤维可增多食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰硕的食 物囊括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于巩固血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时 间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰盛的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

3.辛辣食品和辣椒素

研究标明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够禁受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。

如果你在秋季的时候胃口是很好的，但是又担心小肉肉会找上自己，那么上面的这些食物都是你不能分开的，只有这样我们才干有效的保障我们的健康的。