孕期怎样控制体重

    孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重规范应增加10～12公斤，假设孕期体重增多少于8公斤，很容易发作早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内生长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的正当增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的调配体重的增量。

    孕期前体重情况可根据以下公式评判：

    标准体重：［身高(厘米)-70］×0.6

    体重偏低：低于标准体重的90%

    体重偏高：高于规范体重的120%

    孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应当心的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增多体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，能够使自己在分娩后体重疾速恢复孕前情况。

    孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

    孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别留神多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等养分素丰硕的食品，以满足胎儿及自身生理需求。并能保持孕前和产后体重无太大改动。每一个孕妇都应盲目地预防瘦削，不要因为怀孕而扭转原有的生活形式。

    (1)饮食方面

    孕期营养贵在均衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰好相反，过度瘦削会危及母子健康。孕妇过于瘦削，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早经过调整饮食来掌握体重的增长。除每天应增多一定的热量供应外，不要额外补充热量。留意做到膳食构造正当均衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而形成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。

    同样的养分价值，假定选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，然而对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，关于产后还原身材也很有帮忙。

    改动进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因而孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

    烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调形式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可奇妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增多美味。烹调时少参与糖、少加勾芡、少参与酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调形式。

    (2)常称体重

    孕妇应该常称体重，以便随时观察本人的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地掌握好体重。

    (3)适当工作及活动

    怀孕是一正常的生理景象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常流动，但从事接触喷射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时互换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生领导下进行适度的工作和运动，既可预防瘦削又有利于母子健康。