孕妇补钙食谱
/ 2014-01-16 16:42:46 来源:互联网 编辑:互联网 点击:次
[导读]孕妇补钙食谱,孕妇很容易补钙,但是补钙给很多准妈妈带来烦恼,很多保健品补钙药物不能吃,怎样快速正确的补钙呢?
1、早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。
做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时分加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可参与一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰盛,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,时常变换搭配。
2、中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克。
做法:先独自炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。而后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,省得炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中参与一两碗清水,打开战门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据本人喜好,随意放一两样。假定午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有辅佐。但做这些菜肴时,当心尽量少放油,如做木樨肉需求炒3次,能够待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3、晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。
做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜滋味幽香,含钙量高,而且做法简单。