怀孕怎样不发胖

    普通而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加均匀约8～12公斤。不管怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。

    你以前就比拟“饱满”，怀孕使你更加“富态”。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉?其实，真正的风险并不是仅仅在“体形工上。

    事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增多的体重还会给你的身体和孩子带来风险……

    你真的胖吗?

    眼下流行的美学经典，有点让人失去了理想感!身高1.6米，体重58千克，让你处在正常体重的边缘，再多长上2千克，你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数，计算的方法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18-3之间。

    假如你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;

    假如体重60千克(身高1.6米)，你的指数则为：60÷1.62=23.4。

    如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米，可以增多到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。

    超重带来的危险

    假如体重的增多超过了“正常规范”，会加重你的负担。在孕期，体重增多过多会导致高血压，从而可能引起妊娠高血压综合症，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能会惹起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能会延续变成糖尿病患者，即便妊娠糖尿病会消逝，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是，今天医生对体重超重的准妈妈有着十分严格的跟踪，通常能够避免重大结果的发作。

    但是，高血压会使你的怀孕和分娩的状况复杂化，对胎儿的发育也没有益处。高血压会惹起水港留。水进入你身体的组织惹起水肿，会进一步压迫血管，使你比其他的孕妇静脉血液回流愈加艰难，可能惹起静脉曲张，以致患静脉炎。另外，血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化，障碍血液的流通，其结果是你将来的宝宝得不到足够的养料，出现胎儿窘迫或发育迟缓，他可能会是个低体重重生儿。

    相反，如果胎儿吸收了的糖分过多，你可能就会生出“巨婴”，即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的费事。如果出现这种情况，产科医生可能会思索对你施行剖宫产手术。

    新生儿体重过轻，或是过重，这两个极端都会给孩子今后的生长带来不良的影响。

    即使你刚刚减轻了一点体重，也不要有幸免于难的感觉。很遗憾，这么说兴许让你感到败兴。

    在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇合耗费掉”1-2千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的景象消逝，你就会在1个星期内重新还原你认为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增多1.5千克。然而，你不要快乐过早。由于孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有尤其地改动你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线回升(这与荷尔蒙分泌有关)。

    你不要说：“在孕期中期，我体重增长了4千克多一点，我会据守着主旨!”最后 3个月的孕期，你的体重会比前6个月增长得更快，这主要是由于你体内的水潴留。

    怀孕，要不要节食?

    千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你须要放弃一部分自己喜爱的食品，比方不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些本人不太青眼但营养丰硕的东西。

    生涯是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加 12千克体重的瘦人身上，它却能消失的九霄云外!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈从引诱的借口)，那咱们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

    “当饱满的女人怀孕时，毕生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准束缚，第一次感到本人美丽。”助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定掌握体重的决计。

    让孕妇不发胖进食小技巧

    饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等，皆是掌握体重的要害。同样的营养价值，假设筛选热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，然而关于母亲本身，可是影响很大唁!而且这些观点及技巧，关于产后复原身体也很有辅佐。

    进食行为改变：

    扭转进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

    养成三正餐一定要吃的习惯。

    生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或央求不加。

    肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

    油炸食品先去油炸面皮后再吃。

    浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

    带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

    以水果取代餐后甜品。

    以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

    留神食物的品种及吃的份量。

    吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

    睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

    烹调方式扭转：

    尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调模式。

    以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

    善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增多美味。

    烹调时少加入糖。

    烹调时少加用勾芡。

    烹调时少参加酒。

    煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，防止吃下过多剩菜。

    青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以缩小油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。