产后减肥形体训练

    行动要点：

    1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

    2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

    3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

    4.身体随手臂的发动向上延展，保持3~5次呼吸。

    四、蛇式变式

    功效：规复女性臀部弹性，防御下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

    动作要点：

    1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

    2.随吸气，手臂用力，胸部分开地面。

    3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

    4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝枢纽伸直。

    5.3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

    五、单腿完全伸展式

    功效：增强双腿力气，促进血液轮回，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

    行动要点：

    1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

    2.呼气重心向左，手掌撑地。

    3.痴钝吸气，右腿弯曲举高，右手抓住右脚。双肩打开。

    4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

    六、双腿平衡延展式

    功效：对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的成就，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身段的平衡感，促进新陈代谢。

    动作要点：

    1.两脚向外打开，间隔半脚掌，双膝向外。

    2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

    3.保持天然呼吸，随后将右手向上延展，左手天然放于膝盖处。

    4.缓慢呼气，身段向左侧延展，调整身材的平衡。

    5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时越发收紧大腿和臀部。

    6.控制身材的重心，下颔微收，平均呼吸3~5次。

    以上是产后减肥形体训练的动作要点,产后女性们在月子后才能练瑜伽,只要坚持,就能练出辣妈好身材哦~