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产后妈妈的腹部减肥攻略

/    2013-08-11 00:09:04    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]产后妈妈的腹部减肥攻略,网友Lisa:我是剖腹产的,别人都说剖腹产的肚子很难收进去,我真的吃到苦果了

    产后妈妈的腹部减肥攻略

    对于爱美的妈妈来说,产后如何快速恢复身材是最关注的事。胸、腹、臀、大腿是产后塑身最关键的四个部位,以下,编辑就向妈妈分别介绍产后肥胖的四个“重灾区”肥胖的原因和如何应对之策。这次我们来看看产后腹部如何塑形吧。

    “孩子出生后,自己的腹部就像还有一个没出来似的。”不少妈妈会有这样的郁闷,怀孕前的小蛮腰不见了,现在的腹部一堆脂肪,松松垮垮,活生生变成了上年纪的大妈。

    网友Lisa:我是剖腹产的,别人都说剖腹产的肚子很难收进去,我真的吃到苦果了,眼睁睁看着隔壁床的顺产MM,宝宝出生后腹部就立马瘪下去了,而我就像还怀着六个月的样子,真的是羡慕妒忌恨啊!我要怎样才能把腹部收回去啊?

    网友佩佩妈:我一直很注重身材的,产后也坚持喂母乳,确实是很快瘦下来的,但腹部却怎么瘦都还是松松垮垮的,一点都没有以前的紧致,现在我都不敢穿紧身衣了。怎样才能让腹部肌肉紧致呢?

    生完孩子以后,部分新妈妈们会因为脂肪积累,造成腹部肥大,从而影响身材,让新妈妈苦恼不堪,究竟产后腹部要怎么瘦下去呢?我们先从造成产后腹部脂肪积聚的原因讲起吧。


    产后腹部肥大的原因:

    1、受子宫膨胀影响,腹壁弹力纤维断裂

    妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

    2、孕期身体重心前移,脊椎骨自然反弓

    同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

    3、孕期营养过剩,脂肪积聚

    现在的准妈妈,总害怕腹中的宝宝营养不够,每天都大吃特吃,毫不节制,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不运动,腹部的赘肉那是可想而知了。

    产后腹部塑形全攻略

    一、饮食以均衡合理为原则,减少盐及调味品的摄入,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。

    产后瘦腰食谱推荐


    当归薏仁鸡汤

    材料:当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

    作法:

    1、将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

    2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

    编辑点评:

    当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

    鲈鱼姜汤

    材料:鲈鱼100公克、姜片4~5片、少许米酒。

    作法:

    1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

    2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

    编辑点评:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

    二、产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。另外,床垫不宜太软,并要经常更换卧床姿势。

    腹部健美操:

    1、身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

    2、坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

    3、仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。

    4、仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

    5、俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。

    6、双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非最大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。


    7、仰卧,两胯上放一物体,然后臀部用力上抬,放松落下,每分钟做20次左右。

    8、俯卧,头偏向一侧,双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。

    三、及时使用收腹带

    收腹带是爱美的新妈妈必备的物品了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

    不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
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