明星支招:产后瘦身运动

    导读：2010年10月07日香港，张柏芝诞下二子Quintus几个月，这位靓妈咪已收身，回复昔日fit身型，她是如何做到的?幸孕草教你几招产后安全瘦身运动，让你恢复迷人身材!

    下面我们就一起学习一下产后的瘦身运动吧!

    产后瘦身运动 助你恢复迷人身材!

    1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

    2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

    3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

    4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

    什么样的健身运动适合你?

    (1)运动量不很大的健身操。

    (2)游泳。

    (3)散步，简单的脚踏车练习。

    (4)用拉力器锻炼上体的肌肉。

    健身运动动的注意事项

    (1)运动前应当排空膀胱;

    (2)不要在饭前或饭后一小时内做;

    (3)运动后出汗，要及时补充水分;

    (4)每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

    适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：

    收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。

    头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

    会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

    胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

    腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

    阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

    腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14大起开始方法：平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。

    按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后3个月每天都能进行方法：全身按摩。

    每天生活中随时可进行的锻炼

    (1)在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部：

    (2)打电话时，用脚尖站立;3、孩子睡着时，为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路;

    4、拿着较重的物品时，可以伸屈手臂;

    5、因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。

    6、平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

    你必须避免的运动在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。切记!

    幸孕草温馨提示：

    不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进，量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。