月子里应该怎样恢复

　　十月怀胎的艰苦和分娩的疼痛，在听到宝宝中气十足地大声啼哭的一瞬，都变得值得了，然而，无论是妊娠期或是分娩期，关于女性来说都会消耗大量的元气，因而，在产后进行及时的调理，让身材还原元气是首要使命。

饮食调养

总的准则是，产后的养分须要比妊娠期还要高，致力做到饭菜的高品质，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。

1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品也可为身体提供丰厚的蛋白质和钙质。

2.多食含钙丰硕的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰厚的，而且还十分易于人体吸引和应用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。

3.多食含铁丰盛的食品：家喻户晓，铁是造成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有：动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入确定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调模式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，留神尽量缩小维c等水溶性维生素的损失。

运动调养

1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身材前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。

2.双腿伸直坐于地上，双手穿插，放于小腹部。呼气时身材向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。

3.仰卧，双手放于身材两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次重复做十次，每天三组。

4.屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

5.双腿分开，微微向下蹲，收紧会阴部位，刚开端时用手扶着椅子或桌子，然后再渐渐的将手举过头顶。这样的练习能渐渐收紧会阴部位，而且假设有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。

心理调理

从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变迁，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的程度，从而招致产后抑郁情绪的发作，使得很多人呈现食欲降落、情绪低落、失眠，重大的以致会有自杀的意念或用意。要想避免这种心情的出现，产妇首先要学会自我调节，保持肯定的社交圈子，多与朋友、家人交换；踊跃的进行训练对改善情绪也有确定的帮忙。