坐月子一定要在床上躺着吗?

　　在宝宝出生之前，我都是相当的淡定，认为医生说我的条件完全能够顺产，宝宝分量在6斤左右，没有脐带绕颈的景象。谢天谢地，通过12个小时，宝宝顺利出生，我也松了一口吻，而婆婆却开始比我更慌张了。

在所有传统女性的认识中，坐月子就是应该在床上度过的，要么坐，要么躺，可是，看看近期刚刚生完宝宝的戴安娜王妃，人家也是千金之躯，不也生完宝宝照样出来会见民众，这就足以说明，坐月子不确定非得躺着啊！

当我开始宫缩被送进医院之后的那24小时里，能够说是我一辈子最念念不忘的记忆了。全身都痛，痛到我巴不得把要出生的宝宝都塞回肚子里。当然，这是不可能的。看到我哭得撕心裂肺，老公在旁边也帮不上忙，始终对我说：“假如真的受不了，我们就转剖腹产。”

我当时力气全部用在生宝宝身上了，连白眼都没力气送给他。当然，他是心疼我，可是，顺产不论关于宝宝还是我本人来说，都是更加有益处的。所以，只需不是有危机状况，我都咬着牙坚持，确定要顺产。

还好，宝宝没有折腾我太久，进入医院12个小时，宝宝出来与大家见面了。而我，生完宝宝就像漏了气的皮球，全身瘫软。特别是肚子，感觉真的好神奇。由于我是顺产，加上没有严重的会阴撕裂，所以在生完宝宝的第三天，医生就通知我能够出院了。于是，宝爸就把我和宝宝接回了家。

我跟宝宝刚到家，婆婆就帮我提过手里的奶瓶和尿片，直接扶着我进去了卧室，前前后后都拾掇开了。婆婆说，这个月我都必须躺在这个房间里，所以看看有什么缺了的连忙跟她说。我一听就吓到了，坐月子，真的要躺一个月吗？

婆婆以过来人的身份，建议我为了本人的身材着想，确定要在床上躺满一个月。婆婆之前也当过农村里的接生婆，所以说起来还是有理有据的。

关于生完宝宝的女性来说，身体发生最大的生理变迁就是“虚”和“瘀”。虚，是指体虚血虚，这是由于女性在分娩过程中的产伤和出血，以及消费时用力，耗气伤血，出现气血两虚。由于产后气血两虚，新妈咪在临床上也更容易呈现病变，比方亡血伤津，易变生他病；余血浊夜，易生瘀滞：产后体虚，易感六淫。

所以，在千百年的传统里，“坐月子”就是养身体，补气养血、强筋健骨，躺着休息就是最好的选择。

我只管知道婆婆也是为我好，可是从我身边的过来人朋友中了解到，往常的坐月子其实更需要医生科学的领导。回到家后，我也偷偷地在网站上征询了医生，医生也支持我适当的运动，以便促进身材更快地恢复。

固然新妈咪在生完孩子身材虚弱，但“动则生阳、久卧伤气”，流动能使新妈咪的气血流通，帮助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功用，并使骨盆腔内器官位置复原。相反，假如长时间卧床，反而会导肢体致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。

关于顺产的新妈咪来说，普通在产后第二天就能够下床活动，随着身材的逐渐恢复，下床的次数、规模、时间也应逐渐增加。但假如是剖腹产的新妈咪，则需要多休息一段时间。

看着仍然残留在腹部的赘肉，我依据医生的建议开端试行月子运动方案。看到我贴在房间里的运动计划，我的婆婆看得惊呆了。新妈咪们，赶快舆论起来吧!

1、08:00 护颈运动

做这个运动的时候先躺好后，头举起试着用下巴凑近胸部，坚持身材其余各部位不动，再渐渐回原位，每天重复10次即可。

2、10:00 腹式呼吸运动

腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉，谨防松弛。这个动作是平躺在床上，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。

3、14:00 会阴膨胀运动

新妈咪能够仰卧或侧卧吸气压缩阴道四周及肛门口肌肉，闭气，延续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效膨胀会阴。

4、16:00仰卧起坐运动

新妈咪平躺在床上，二手掌穿插托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，反复做5-10次，待膂力加强可增至20次。

5、20:00 提臀运动

在月子里，可是新妈咪们塑造自己圆满身形的好时机。新妈咪平躺在床上，将左腿弯举至脚跟涉及臀部，大腿靠近腹部，而后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。

值得留意的是，产后运动应循序渐进，记得筛选穿宽松或弹性好的衣裤，避免于饭前或饭后一小时内做运动，运动后终了后，要记得补充水分哦。