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孕妇睡眠不好怎么办?最佳睡眠时间

/    2013-08-10 23:18:26    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]孕妇睡眠很重要,孕妇睡眠不好会影响宝宝发育,那么,孕妇睡眠不好怎么办?什么时间是最佳睡眠时间呢?为大家介绍有关孕妇睡眠不好的解决方法,教你睡眠不好如何调理~

    孕妇睡眠不好怎么办?最佳睡眠时间

    孕妇睡眠很重要,孕妇睡眠不好会影响宝宝发育,那么,孕妇睡眠不好怎么办?什么时间是最佳睡眠时间呢?为大家介绍有关孕妇睡眠不好的解决方法,教你睡眠不好如何调理~

    孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠不好的几种因素,对症调理方法如下:

    1.心跳增加、呼吸短促以及胎动

    因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。而且由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难,与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,夜间也易醒。

    2.饮食改变

    有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

    巧妙应对:均衡饮食,避免不适宜的食物。

    3.荷尔蒙变化

    孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

    巧妙应对:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。

    4.噩梦

    这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅,所以会比较清晰地记住每一个梦。

    巧妙应对:不要过多地想那些梦,梦并不会预示什么,也不要有太多的压力。

    5.胃灼热

    躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。

    巧妙应对:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

    6.体重增加

    这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

    巧妙应对:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

    7.尿频

    到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

    巧妙应对:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

    8.恶心

    怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到准妈妈的睡眠。此外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。

    巧妙应对:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉。

    9.抽筋

    到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

    巧妙应对:尽可能左侧睡,并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食
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