夏季孕妇如何提高睡眠质量?

    夏季孕妇如何提高睡眠质量?

    夏季就寝敷衍孕妇和胎儿的康健极度垂危。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：不少于8个小时的睡眠，最好采访头西脚东的就寝偏向，孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，就寝时应将腿部恰当垫高。

    酷热的夏日，孕妇比凡人更轻易觉得热，而因为妊娠的必要，机体代谢率增大，还会常常苟且疲劳，别的，大多半孕妇还会泛起食欲降落，种种不适，都会影响到孕妇的脑神经行为，发生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能包管足够的就寝，就会影响到孕妇的感情。孕妇怎样睡得固定呢？下面听专家来介绍。

    专家介绍，不良感情则是妊娠的大敌。它不但会加重妊娠反映，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内渗透腺的功效及血液因素发生变革，甚至对神经体系和心血管构造有害的化学物质增进，后者通过胎盘通报给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动的频率猛增。若这种过度勾当贯串整个胎儿期，使胎儿持久不安，就会影响胎儿心身的正常发育，孩子出生后通常身段羸弱、爱好哭闹，长大后则情感不够不变，自我节制手法差，易罹患多动症及其他身心疾病。孕妇不良情感严重的，可导致胎儿畸形，甚至流产。

    足够的睡眠，除了能使机体获得充实的休息，体力增加，疲惫感消除，更为垂危的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情感的发生。因此，夏季睡眠敷衍孕妇和胎儿的健康极度垂危。孕妇卓越的睡眠，来自于以下几个方面：

    1、孕妇因身材各方面的转变，苟且感想疲劳，故就寝时候应比泛泛多l小时，最低不能少于8小时。有身7-8个月后，每天正午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

    2、孕妇取头西脚东的就寝偏向比其他偏向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

    3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑欢腾的饮料和食物。

    4、在孕早期，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无非凡要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫禁止脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应削减;若腹自动脉受到禁止则直接低沉了子宫胎盘血流量，恒久胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严厉的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内拮据，甚至危及其生命。

    5、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，就寝时应将腿部恰当垫高。

    6、孕妇取侧卧位可以阻止上述种种短处。其它在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到必然程度的改正，包管子宫血流流畅及杰出的胎盘血液灌注。