适合育龄女性的营养饮食

    适合育龄女性的营养饮食

    调整体重：一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

    补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。

    育龄女性每天摄入主食250-300克、肉类100克、鸡蛋1-2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。

    有益性生活的5类食物

    动物内脏:含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

    含锌食物:可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

    富含精氨酸的食物:能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

    含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

    富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。