孕期不能缺少的微量元素

    孕期不能缺少的微量元素

    铜和锰人体的需求极少，但是孕期如果摄铜不足，宝宝出生后就容易发生缺铜性贫血及一系列缺铜症状；而孕妈咪缺锰能使胎宝宝产生一些畸变。所以孕期不要挑食，要全面摄取各种食物，做个杂食的孕妈咪。

    全面摄取各种食物

    孕妈咪应多吃些含铜丰富的食物，如海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆)。而以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

    高含铜食物

    核桃仁1.59毫克

    开心果1.33毫克

    虾0.26毫克

    马铃薯0.16毫克

    苹果0.03毫克

    高含锰食物

    大豆 0.50毫克

    扁豆 0.49毫克

    腰子 0.27毫克

    绿茶 0.22毫克

    香菜0.16毫克