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孕期睡眠决定产程的长短

/    2013-08-14 23:08:03    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]导读:相信,每位准妈都希望产程越短越好,短一分钟就少一分痛。抱有这种愿望的准妈要注意保证孕晚期睡眠质量啦!因为睡得越好,产程可能越短。 孕期睡眠决定产程的长短 妊娠晚期睡眠可预示产程长度 为了检验假说,美国学者做了前瞻性观察研究,对131名妊娠9

    导读:相信,每位准妈都希望产程越短越好,短一分钟就少一分痛。抱有这种愿望的准妈要注意保证孕晚期睡眠质量啦!因为睡得越好,产程可能越短。

    孕期睡眠决定产程的长短

    妊娠晚期睡眠可预示产程长度

    为了检验假说,美国学者做了前瞻性观察研究,对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定,通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。

    研究结果显示,通过对新生儿出生体重的控制,那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长,且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。疲劳与分娩结果无关。因此,卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间,并把睡眠数量和质量纳入产前评估,以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

    疲劳与分娩结果无关。

    因此,卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间,并把睡眠数量和质量纳入产前评估,以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

    保证孕期睡眠的重要性

    孕妇很容易疲劳,休息和睡眠可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。好的睡眠,有助于孕妇缓解精神压力,增强孕妇神经系统和免疫系统的功能,也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。

    影响孕期睡眠的主要原因

    1)尿频

    由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

    2)腿抽筋、后背痛

    这些不适都是由于身体负担过重所致。

    3)心率加快

    孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

    怀孕后该怎样才能更轻松地入睡?

    放弃可怕的坏习惯

    怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。


    此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。

    把你的卧室好好收拾一下

    花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

    让你的床只用来睡觉和做爱

    如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

    把焦虑关在卧室门外

    坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。

    运动完至少三四小时后再上床睡觉

    虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。


    只要有机会就小睡一下

    白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

    建立有规律的、轻松的睡前程序

    在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

    如果睡不着,就起来一会儿

    如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

    练习一些放松技巧

    有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

    睡前吃点儿零食防止恶心

    如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

    睡前避免不易消化和辛辣的食物

    像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

    下午晚些时候或傍晚时少喝水

    怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

    左侧卧睡

    你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。

    睡不着也别有压力

    如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
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