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孕期运动的注意事项

/    2013-08-14 23:11:11    来源:互联网    编辑:互联网    点击:

[导读]旅行 孕妇出门一定要注意安全,注意脚下,不要被绊倒、滑倒。孕妇是绝对不能摔倒的,轻者引发流产、早产,重者子宫破裂,母子生命不保。 出门串亲访友,最好乘汽车,不要骑自行车。节日外出人较多,孕妇身体活动不便,容易被挤着,要多加注意。 为什么不要长

    旅行

    孕妇出门一定要注意安全,注意脚下,不要被绊倒、滑倒。孕妇是绝对不能摔倒的,轻者引发流产、早产,重者子宫破裂,母子生命不保。

    出门串亲访友,最好乘汽车,不要骑自行车。节日外出人较多,孕妇身体活动不便,容易被挤着,要多加注意。

    为什么不要长时间坐车?

    (1)孕妇生理变化大,环境适应能力降低,长时间坐车给孕妇带来生理不便;

    (2)汽油异味导致孕妇恶心、呕吐;

    (3)孕妇下肢静脉血回流不畅,造成下肢水肿;

    (4)孕晚期腹部膨隆,坐姿挤压胎儿,易引发流产、早产。

    孕期运动

    孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育,子宫逐渐增大,膈肌被增大的子宫抬高,胸腔容积变小,肺脏和心脏受到挤压,使孕妇感到呼吸困难。应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。

    跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时,可以将步子稍放慢些,散步的距离可以先定为0.6公里,每周3次。以后每周增加几分钟,并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。

    如果在运动中连话也说不出,说明孕妇运动过猛,这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动;不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。坚持体育运动对孕妇的好处

    (1)适当运动可以缓解背痛。

    (2)使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等),使孕妇有较好的体形。

    (3)可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率

    (4)运动可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(在怀孕期间,关节松弛)。

    (5)可降低体内储存的多余脂肪。

    注意事项

    (1)不应通过运动的方式减肥;

    (2)如果孕前就是一位体育运动爱好者,孕期的运动量和运动项目应作适当调整;

    (3)如果孕前从未进行过体育运动,应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯;

    (4)孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育会对孕妇的肺造成推举挤压,使孕妇感到呼吸困难,应视情况选择运动项目,决定运动时间和运动量;

    (5)有下列情况应停止运动:合并了妊娠高血压综合征或孕前有高血压;曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆;既往有自然流产史或医嘱不宜运动;

    (6)运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛,应立即停止;

    (7)体温过热对胎儿有害,天气炎热时不要过度运动,即使在凉爽的天气里,也不要让自己热得满头大汗。

    性生活

    孕初期(1~3个月),孕妇有早孕反应,比较疲乏。还有受精卵刚在子宫内着床,胎盘与子宫壁的附着还不够牢固。如果性生活过频,动作过大,可引起流产。此期应减少性生活次数,动作要轻柔。有流产史或长期不孕后受孕的夫妇,在孕后最好停止性生活。到了孕中期(4~6个月),孕妇反应减轻或消失,精神好,胎盘已经附着牢固,不易流产,此期对胎儿影响较小,但也要注意不要过频,不要压迫孕妇腹部。孕晚期(7~10个月)尽量减少性生活。预产期的前6周应该停止性生活,以免引起早产。
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