孕期便秘吃什么好?

    孕期便秘是准妈妈常遇到的难题，很多人以为香蕉是润肠的，可缓解便秘症状。但其实这是个误区，只要熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑止胃肠爬动。另外，香蕉吃多了也容易惹起准妈妈血糖升高，增多妊娠糖尿病的几率。

    为什么会便秘？

    女性怀孕后，在内分泌激素变迁的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌缩小、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的爬动能力削弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

    再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞从新吸引，以致粪便变得又干又硬，难以排出体外。

    还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前缩小，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠造成压榨，使粪便难以排出；加之孕妇腹壁的肌肉变得脆弱，排便时没有足够的腹压推进。因此，孕妇即便有了便意，也用力收缩了腹肌，但沉积在直肠里的粪便仍很难排进来。

    缓解孕妇便秘5准绳

    第一，多吃蔬果杂粮

    孕妇常常因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

    第二， 早晨定时排便

    每天早上和每次进餐后最容易呈现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，增进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会造成早晨排便的好习惯。

    第三，小心饮水技巧

    每天注意多饮水，但要控制饮水的技巧，否则即便喝了水也不一定有什么效用。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快抵达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

    第四，每天坚持流出发体

    孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于流动，所以便秘景象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减笨重秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身材力所能及的运动，如散步、恰当轻家务等，以增多肠道的排便动力。

    第五，坚持身心愉快

    正当安顿工作生活，保障充沛的休息和睡眠，保持良好的精神状态和悲观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如观赏音乐、观花、阅读等，尽量逃避不良的精神刺激。