孕妇饭后多久吃水果

    孕妇作为特殊的人群，在日常饮食生涯中，不只要器重增强养分，同时日常的生活习气也需求多加小心，该当当心以下的饭后“七不宜”，才有利于孕育健康而聪颖的小生命。

    一、不要立即吃水果

    人们习气在饭后食用很多水果，认为这样可以帮助胃肠爬动，其实不很科学。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要通过1～2小时的消化过程，才能迟缓排出。饭后假定立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内假定停留时间过长，就会惹起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长地久，将导致消化功用紊乱。

    另外，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多招致的肥胖。由于水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐行进食水果，可显著缩小对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好筛选酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

    而饭后吃水果难以抵达减肥的成效。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪储存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。然而，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

    二、不要立即喝茶

    有些人养成了饭后喜爱马上喝茶水的习气。以为这样，既能够荡涤口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸联结成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸引。更重要的是，茶叶阻碍了机体对铁元素的吸引，假定饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸引降低50%，长期如此，就要影响人的消化功用，甚至惹起缺铁性贫血。

    往常人们时常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易构成便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而惹起脂肪肝。

    三、不要立即多饮水

    一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流领会或冲走一切的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是由于被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

    除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易惹起烧心的要素，所以有胃灼热毛病的人合适饭后2~3小时后才饮水，而且是每距离20~30分钟饮上3~4小口。吃普通饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。

    饮用水、果汁和其余饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟分开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸引进入血液里。

    四、不要立刻吸烟

    饭后抽一支烟，比平常抽十支烟的中毒量还大。饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以惹起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，障碍食物的消化，并给胃和十二指肠形成直接损伤，影响胃黏膜血管膨胀或直接刺激黏膜，引起酸碱度失衡，使胃肠功用凌乱而影响消化和吸引。饮酒后抽烟或边饮酒边抽烟也会给人体带来诸多危害，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精疾速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害。

    五、不要立即做猛烈运动

    首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能流动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉保送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地中止食物的消化、吸收；其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸引的糖分解糖元，作为能源储存起来。这一时代假设运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖元的储存。可见植物性神经系统和内分泌零碎在饭后和运动时的机能正好呈相反程序。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调理系统的紊乱，会破坏身材的正常工作节拍；再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行强烈运动，胃由于动力作用惹起摆动，这种刺激容易惹起恶心、呕吐、腹痛等；最后，从功效上来说，饭后训练也是不适宜的。上述都阐明饭后应休息一段时间再开端运动，大强度运动应在2小时后；中等运动在1小时后；轻运动也需休息半小时后中止。

    六、不要立刻洗澡

    俗话说“饱了不理发，饿了不洗澡”，饱餐后不宜立即洗澡：饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便缩小，使消化功用低下。因此，饱餐后不宜立即洗澡。但空腹时也不宜洗澡，因易惹起低血糖，发作休克。所以，饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。

    吃饱饭后，咱们的肠胃及周围的血管，都会汇集许多的血液，帮助搅动胃肠中的食物。假定饭后马上洗澡，这时皮肤在温热的水中，血管会受热而扩张，血液就会集中到身体表面，而胃肠附近的血液量就缩小了，胃肠没有充沛的血液，消化流动就变得很勉强，食物就无奈顺利的消化了。所以，饭后要先休息一下子再洗澡比较好。终究饭后多久能从事洗澡呢？据钻研，食物在消化道停留的时间，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因而最好是休息1个钟头后再洗澡，岂但不浪费食物的营养价值，健康也更有保障。

    七、不要立即看书

    饭后读书看报或思索问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对缩小，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。